1 tydzien

Tydzień 8 Wtorek-środa 26-27.10.2010 (typujemy do wtorku do godz. 17.00) 1. Newcastle - Arsenal 2. West Ham - Stoke 3. Bayern - Werder Brema 4. Cottbus - Freiburg 5. Eintracht - Hamburger SV 6. Moenchengladbach - Leverkusen 7. Korona Kielce - Jagiellonia 8. Podbeskidzie - Bełchatów 9. Śląsk Wrocław - Legia 10. ŁKS Łódź - Lechia Gdańsk 1-2. [...]

Tydzień 8 Wtorek-środa 26-27.10.2010 (typujemy do wtorku do godz. 17.00) 1. Newcastle - Arsenal 2 2. West Ham - Stoke 2 3. Bayern - Werder Brema 1 4. Cottbus - Freiburg X 5. Eintracht - Hamburger SV 2 6. Moenchengladbach - Leverkusen X 7. Korona Kielce - Jagiellonia 2 8. Podbeskidzie - Bełchatów 2 9. Śląsk Wrocław - Legia 2 10. ŁKS Łódź - Lechia [...]

Tydzień 8 Wtorek-środa 26-27.10.2010 (typujemy do wtorku do godz. 17.00) 1. Newcastle - Arsenal 2 2. West Ham - Stoke 2 3. Bayern - Werder Brema 1 4. Cottbus - Freiburg 2 5. Eintracht - Hamburger SV 2 6. Moenchengladbach - Leverkusen 2 7. Korona Kielce - Jagiellonia 2 8. Podbeskidzie - Bełchatów 2 9. Śląsk Wrocław - Legia 2 10. ŁKS Łódź - Lechia [...]

Tydzień 9 Wtorek-czwartek 02-04.11.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20:45) 1. Benfica - Lyon X 2. Hapoel - Schalke X 3. Tottenham - Inter 2 4. Milan - Real X 5. Basel - Roma X 6. Szachtar - Arsenal 2 7. PSG - Borussia Dortmund 2 8. Liverpool - Napoli 1 9. PAOK - Villarreal 2 10. Lech - Manchester City 2

Tydzień 9 Wtorek-czwartek 02-04.11.2010 (typujemy do wtorku do godz. 20:45) 1. Benfica - Lyon 2 2. Hapoel - Schalke 2 3. Tottenham - Inter x 4. Milan - Real 2 5. Basel - Roma 1 6. Szachtar - Arsenal 2 7. PSG - Borussia Dortmund 2 8. Liverpool - Napoli x 9. PAOK - Villarreal 2 10. Lech - Manchester City x

Tydzień 11 Środa 17.11.2010 (typujemy do środy do godz. 17.00) 1. Bułgaria - Serbia 2. Dania - Czechy 3. Szwajcaria - Ukraina 4. Holandia - Turcja 5. Polska - WKS 6. Rumunia - Włochy 7. Szwecja - Niemcy 8. Anglia - Francja 9. Hiszpania - Portugalia 10. Argentyna - Brazylia (neutr.) 1-10. Mecze towarzyskie

Tydzień 12 Wtorek-środa 23-24.11.2010 (typujemy do wtorku do godz. 18:30) 1. Spartak - Marseille 2. Ajax - Real 3. Roma - Bayern 4. Auxerre - Milan 5. Braga - Arsenal 6. Rubin Kazań - FC Kopenhaga 7. Panathinaikos - Barcelona 8. Rangers - Manchester Utd 9. Schalke - Lyon 10. Tottenham - Werder 1-10.Liga Mistrzów

Tydzień 12 Wtorek-środa 23-24.11.2010 (typujemy do wtorku do godz. 18:30) 6. Rubin Kazań - FC Kopenhaga x 7. Panathinaikos - Barcelona 2 8. Rangers - Manchester Utd 2 9. Schalke - Lyon 1 10. Tottenham - Werder 1

Tydzień 13 Środa-czwartek 01-02.12.2010 (typujemy do środy do godz. 19:00) 1. Sampdoria - PSV 2 2. Young Boys - Stuttgart 2 3. Lech - Juventus 2 4. Rosenborg - Leverkusen 2 5. Sporting Lizbona - Lille 1 6. PSG - Sevilla 2 7. Steaua - Liverpool 2 8. Rapid Wiedeń - FC Porto 2 9. Utrecht - Napoli 2 10. BATE - Dinamo Kijów 2

Tydzień 13 Środa-czwartek 01-02.12.2010 (typujemy do środy do godz. 19:00) 1. Sampdoria - PSV 2 2. Young Boys - Stuttgart 2 3. Lech - Juventus 2 4. Rosenborg - Leverkusen 2 5. Sporting Lizbona - Lille 1 6. PSG - Sevilla 2 7. Steaua - Liverpool 2 8. Rapid Wiedeń - FC Porto X 9. Utrecht - Napoli 2 10. BATE - Dinamo Kijów 2

Tydzień 13 Środa-czwartek 01-02.12.2010 (typujemy do środy do godz. 19:00) 1. Sampdoria - PSV 2 2. Young Boys - Stuttgart 2 3. Lech - Juventus 1 4. Rosenborg - Leverkusen 2 5. Sporting Lizbona - Lille x 6. PSG - Sevilla 2 7. Steaua - Liverpool 2 8. Rapid Wiedeń - FC Porto 2 9. Utrecht - Napoli 2 10. BATE - Dinamo Kijów 2

Tydzień 15 Środa-czwartek 15-16.12.2010 (typujemy do środy do godz. 19:00) 1. Club Brugge - Villarreal 2. Dinamo Zagrzeb - PAOK 3. Sparta Praga - CSKA Moskwa 4. Napoli - Steaua Bukareszt 5. Sevilla - Borussia Dortmund 6. Juventus - Manchester City 7. Salzburg - Lech Poznań 8. Leverkusen - Atletico 9. AEK Ateny - Zenit 10. Anderlecht - Hajduk [...]

Ale przecież to jaki podejmujemy kroki zależy przede wszystkim od wyznaczonego celu. Poza tym moja psychika nie pozwoliłaby mi utrzymywać nadwyżki kalorycznej powyżej 13%bf. Na razie jestem bardzo zadowolony z efektów 8 tygodni treningów. Poza tym troszkę matematyki. Dodawanie 50kcal co tydzień do 1 kwietnia to daje mi 17 czy tam 18 tygodni. [...]

24.11.2014 Poniedziałek Trening: W ostatniej serii wyciskania nie dałem rady. Strasznie mi spięło lewą część klatki. Musiałem odłożyć ciężar i po kilku sekundach dobiłem 2 powtórzenia, aby wykonać plan. Za tydzień zmieniam poniedziałkowy schemat treningu z 4x12 na 5x10, ale ciężary pozostawię te same. Objętość się minimalnie zwiększy, ale powinno [...]

03.12.2014 Środa Z szyją już znacznie lepiej. Co prawda nie mam jeszcze pełnego zakresu ruchu, ale już nie dokucza, nawet na treningu. Trening: Cały trening właściwy zajął mi coś koło 80 minut. Razem z rozgrzewką i rozciąganiem to wyszło pewnie pod 2h. Energii było bardzo dużo. Myślę, że za tydzień dam radę jeszcze zwiększyć ciężar. Dziś pierwszy [...]

17.12.2014 Środa Postanowiłem, że to były ostatnie AMRAPy w tym roku. Dociągnę ten tydzień zgodnie z planem i w ten sposób zakończę 12-tygodniowy cykl. Przez kolejne 2 tygodnie zamierzam zmienić plan i robić nieco luźniejsze treningi, być może zmniejszę liczbę z 4 do 3 w tygodniu i po nowym roku znowu jadę z koksem. Lekki deload i ‘grind that [...]

02.02.2015 Poniedziałek Trening: W przysiadzie udawało się do trzeciej serii utrzymać bardziej pionowo tułów i zdecydowanie mocniej czułem pracę czworogłowych. W czwartej serii wyszło już sfatygowanie i to dupsko uciekało do tyłu, tak jak zwrócono mi tu w dzienniku uwagę. W marwym pięknie weszły serie, ale jest już bardzo ciężko. Tydzień temu [...]

http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Nogi: Uginanie nóg leżąc na maszynie 20x30kg 20x35kg 18x40kg 11x45kg 22x35kg 20x35kg 20x40kg 8x45kg+6x30kg+6x20kg 20x35kg 15x40kg 11x40kg 12x40kg+7x30kg 24x35kg 15x40kg 14x40kg 7x45kg+13x20kg Wyprosty siedząc na maszynie 20x30kg 20x35kg 20x40kg 10x45kg+25x30kg 20x35kg 20x40kg 15x45kg [...]

Ku mojemu wielkiemu zadowoleniu znalazłem wreszcie chwilę, aby odpisać.:-) @pandarek 1. Odpuściłem przysiady, bo odczuwam jakiś dziwny ból w kolanie. A jak z techniką siadania? Postaram się nagrać filmik z przysiadów, bo co z tego, że napiszę "wydaje mi się, że jest ok". 2. It's all about nutrition. ;) Rozpisałem jakiś plan żywieniowy, pojechałem [...]

Dzień 7/1 DNT Zrobię solidne rozciąganie, bo po tym tygodniu czuję, że szczególnie nogi tego potrzebują + ćwiczenia od fizjo. DIETA 1801kcal, 147g (33%) białko, 59g (29%) tłuszcze, 173g (38%) węglowodany 1)shake: owsiane, whey, ananas, mleko ryżowe 2)omlet owsiany z kakao, malinami i mlekiem kokosowym 3)gulasz wołowy z białą fasolą, marchewką, [...]